解除大脑缺氧警报!深呼吸开启活氧循环,答题效率多15%!

只要解除「脑的缺氧」,无论是谁都能提升效率
如前言所提,久坐书桌前、专心使用电脑与智慧型手机时,呼吸会变得短浅,使得身体变得僵硬,当注意到时才惊觉「啊∼肩膀好硬!」
当我们认真工作时,经常无法顾虑身体,姿势歪斜地向电脑画面前倾,进而使得肩膀和脖子负担越来越大,开启姿势不良、呼吸稀薄的恶性循环。
除了像这样对身体造成的危害,还有一个不能忽视的就是:对大脑的影响。
实际上,调整呼吸后,「大脑的运作」也会产生明显的改变。
如同先前所说,我曾是高中老师,当时利用计算问题针对34名学生做实验,调查深呼吸实行前后的正确答题率。
解除大脑缺氧警报!深呼吸开启活氧循环,答题效率多15%!
深呼吸的详细方式将在第三章实践篇讲述,这里使用的深呼吸是「吸气5秒、然后吐气10秒」重複10次的简单方法,结果令人十分惊讶。如左页表格所示,和尚未实行深呼吸时比较,进行10次深呼吸后的正确答题率平均上升15%以上。10次深呼吸仅仅花了3分钟,光是如此就比之前回答更多的问题。
为什幺在深呼吸前后答题的结果会改变?这是因为呼吸给予注意力和判断力这样全盘的思考能力,而呼吸对大脑本身也有好的影响。
并不是学生能力改变,而是只靠呼吸就改变成绩,这对当时身为高中老师的我来说可是天大的发现。
因此我在平常授课之余,会为有所期待的学生进行呼吸指导。而持续实行深呼吸的学生,在考试与就职方面大多得到预期以上的结果。
深呼吸对于大脑的影响不分年龄,对我们都有同样的效果。不,说不定针对比高中生日常活动量还少、一整天都面对机器的我们而言,更有显着的变化。
  1. 工作和唸书前深呼吸。
  2. 重要的考试与提案前更彻底的深呼吸。
只要有这两个意识,就能实际感受呼吸的效果。

呼吸步骤
  1. 吸气5秒
    胀起肚子,在脑中一边数「1、2、3、4、5」,一边吸气。
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  2. 吐气10秒
    微微弯曲背部、放鬆力道,压缩小腹,数着「1、2、3、4、5、6、7、8、9、10」,从嘴巴吐气。吐气时,收缩膝盖与肛门,气要吐完时,将膝盖夹紧、肛门紧缩。
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  3. 重複10次
    吐完气后将全身放鬆,膝盖与肛门也放鬆。重複深呼吸10次,「想像日出照在自己身上、吸气5秒、吐气10秒」,以10次为1套动作。
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Check!
  • 一开始每天只要1套动作,久而久之,可循序渐进提升为一天数套动作。
  • 站、坐、跪坐、盘坐、伸直双腿坐皆可,用自己最舒服的姿势练习就行。
  • 跪坐时,大拇趾要贴到能互相碰到的程度,双腿要张开到刚好能一屁股坐下去的宽度。此时支撑脊椎骨的仙骨会直直竖起,所以脊椎骨也会随之挺直。姿势正确,血液流通就会更顺畅且健康。
  • 双手置于丹田,更容易掌握腹部紧缩的感觉。呼吸时,确实缩紧下腹部,身体自然会暖和起来。
  • 吐气时,保持稍微前倾的姿势会更容易缩腹。
  • 「先吸气再吐气」是基本顺序,若是无法顺利掌握吸气感觉的话,可从「先吐气后吸气」的顺序着手。
  • 刚开始请将意识集中在吐气动作上,拉长吐气时间可刺激副交感神经,使身心放鬆、身体更容易进入状态。
  • 吐气时收紧膝盖与肛门,吸气时就会将吸入的能量储存在体内,同时会让大腿与下腹部有紧緻效果。对年长女性还有改善失禁的功效。
  • 若是对吐气时缩紧膝盖与肛门感到困难,可先尝试「吐完气后再收紧膝盖与肛门」。
  • 收紧膝盖与肛门的同时,可收紧脚趾以提升血液流动的速度,如此让脚底活血发热。如果是天生手脚冰冷的人,建议积极尝试。
  • 练习深呼吸请不要过度勉强,练到头晕眼花。高血压患者更要注意。
  • 每次吸气时都要想像阳光照射到自己身上,想像日光从眉间照射到背骨、丹田的感觉。

  • 2020/08/05
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