大餐后吃8食物,减肠胃负担、消胀气、腹痛、小腹凸

大餐之后,是否常感到肠胃不适、腹部胀气,让原本平坦的肚子瞬间胀大了呢?健康医学媒体《Prevention》介绍了许多能够帮助消胀气、排除水分、防止腹痛的食材,大吃大喝后不妨选几项加入日常饮食中,让你重新唤回平坦的肚子!
香料类
薄荷/生姜
薄荷和生姜都是天然的解痉药,能够放鬆消化道的肌肉,让消化道中的气体排泄更顺畅。
在大餐前一小时喝薄荷茶,可以预防胀气,大吃后喝薄荷茶或姜茶也有助于消除胀气。若是没有新鲜生姜,也可以吃糖姜代替。
巴西里
巴西里是天然的利尿剂,能够把多余的水分排出体外,同时提供有助建构骨头的维生素K和提升免疫力的维生素C。不妨把巴西里切碎加入沙拉,或是做成奶昔加入日常饮食,帮助消除大吃大喝后的水肿。
茴香
茴香是一种古老的印度香料,也被作为药材使用,能够促进消化机能,减少食物消化所需要的时间,并促进胆汁分泌,在小肠中帮助消化食物。大餐后可以食用茴香籽或喝茴香茶都有帮助。
茶饮类
绿茶
绿茶富含抗氧化物,能够帮助预防过度进食所造成的细胞受损。另外,也有一些研究显示,绿茶能够帮助稳定血糖并降低食慾。如果你已经吃了太多甜食和酒精,别忘了喝些绿茶补充身体所需,还能帮助提升抵抗力。
椰子水
大吃大喝时难免吃进过多的钠,许多外食更是盐分超标!这时喝些椰子水就能派上用场。椰子水富含钾,能够帮助减少盐分,加速排除腹部胀气,也有助于排除体内滞留的水分。另外,香蕉、马铃薯也是富含钾的好食材,大吃后别忘了它们!
早餐类
虽然晚上已经吃大餐吃太饱,但隔天的早餐还是不能省略!早餐是启动新陈代谢的钥匙,大餐过后的早餐最好吃些清爽、对肠胃无负担的食物,才不会让肚子不舒服的症状更严重。
优格
当肠道中的好菌与坏菌的数量失衡,就会导致腹部胀气,因此要补充一些益生菌来拯救肠道!优格含有大量乳酸菌,能够帮助保持身形,减少吃太多含糖食物和酒精所造成的肠胃发炎,很适合作为大餐后的早餐,但记得要选无添加糖或代糖的优格。
蔬菜煎蛋
鸡蛋含有半胱氨酸,这种胺基酸能够减少酒精代谢所产生的乙醛,让这种毒素能够随着尿液排出体外,搭配菠菜、番茄等高纤蔬菜,则可以帮助消胀气,有助于消化顺畅。
另外,记得不要在蛋捲中加入起司、培根等高脂食物,因为脂肪会使食物更晚到达小肠,让胀气问题更严重。
燕麦
燕麦含有大量可溶性纤维,能够维持肠道功能正常运作,并避免便秘、胀气、腹痛等症状。若是吃太多垃圾食物或喝太多酒,感到噁心的时候,吃些燕麦粥搭配切片的梨子,或许比吃优格或蛋更好!这个组合也含有大量的纤维,并且更不容易刺激胃。
资料来源:
Prevention
Eat Clean
  • 2020/06/30
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