大餐吃多加重内脏负担!1招瑜伽伸展重整骨盘助消化

年末年初经历了耶诞节、跨年,紧接着又是尾牙季的到来,大大小小聚会不断,吃进了比平常还要多的食物,运动量却没有增加?不妨透过简单的运动伸展腰部周围与下半身,重整内脏状态,促进消化!
重整骨盘、锻鍊腿部 还能提高内脏机能
日本瑜珈老师上村由夏表示,吃太多时腹部周围也会变得钝重,像是要支撑着肠胃,腹部和背部都会加重负担,让腰部变得紧绷。而这个姿势能够伸展下半身,对于调整内脏状态,活络下半身很有帮助。
日本生活情报网站的妈妈瑜珈单元作者ASUKA也指出,这个姿势能紧緻腿部,还能促进上半身和头部的血液循环。
《伸展运动这样做》
大餐吃多加重内脏负担!1招瑜伽伸展重整骨盘助消化
STEP1.双腿大大张开,感觉从头到脊椎都往上,让骨盘立起。
大餐吃多加重内脏负担!1招瑜伽伸展重整骨盘助消化
STEP2.一边吸气一边伸展腹部,吐气时上半身往前倒,折到脚跟的部位。这时不用勉强挺直脊椎,利用头部和上半身的重量自然地往前倒即可。双手抓住脚踝周围。如果身体比较硬的人不用勉强,抓住小腿等位置即可。
大餐吃多加重内脏负担!1招瑜伽伸展重整骨盘助消化
STEP3.一边吸气一边在让头部和脊椎更往前伸展一点,吐气时加强前屈的动作,让头顶朝向地板,肩膀周围的力气放鬆。维持动作5~10个呼吸。
请适度调整重心,不要勉强,避免跌倒。
  • 2020/06/30
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